Paljasjalkakengät.net
Juoksija pitelee kipeää säärtään ulkona lenkkipolulla
PALJASJALKAJUOKSU-OPAS · 6.11.2026

Penikkatauti paljasjalkajuoksussa: mistä säärikipu johtuu?

Säären sisäreunan kipu on tavallinen vaiva, kun juoksua tai kenkiä vaihtaa liian nopeasti. Näin tunnistat penikkataudin, kevennät kuormaa ja palaat juoksuun.

Penikkatauti eli säären sisäreunan kipu on yleinen juoksijoiden rasitusvaiva. Se iskee usein juuri silloin, kun juoksua lisää nopeasti tai vaihtaa kengät kokonaan uusiin. Kipu ei tarkoita, että paljasjalkakengät olisivat sinulle huono valinta. Siirtymä niihin kuitenkin muuttaa sitä, miten kuorma jakautuu säären lihaksille ja luulle.

Tässä artikkelissa käydään läpi, miten penikkataudin tunnistaa, miksi siirtyminen paljasjalkajuoksuun tai uusiin kenkiin voi laukaista sen ja miten kuormaa kevennetään ilman, että liikkuminen loppuu kokonaan. Lopussa on suunnitelma juoksuun palaamiseen ja lista merkeistä, joiden takia kannattaa hakeutua ammattilaisen arvioon.

Lyhyesti

  • Penikkatauti on kansanomainen nimi säären rasituskivulle. Tavallisimmin se tuntuu säären sisäreunassa, keskiosassa tai hieman sen alapuolella.
  • Kipu on merkki siitä, että kuormitus on ollut liian kovaa. Liian nopea siirtyminen paljasjalkakenkiin voi kasvattaa kuormaa yllättäen.
  • Ajoissa kevennetty kuorma tuo usein hyvän tuloksen muutamassa viikossa (UKK-instituutti, Yle 2016).
  • Jos kipu tuntuu levossa tai se ei helpota kevennyksestä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mikä penikkatauti on?

Penikkatauti ei ole yksi tarkka diagnoosi vaan arkikielen nimi. Ylen artikkelissa sillä tarkoitetaan säären lihasaitio-oireyhtymää, jossa säären lihasryhmä turpoaa ja lihaskalvon sisäinen paine aiheuttaa kipua (Yle, 2016). Juoksijoiden puheessa penikkatauti tarkoittaa usein myös sääriluun sisäreunan rasitusoireyhtymää. Tutkimuksissa siitä käytetään yleensä englanninkielistä nimeä medial tibial stress syndrome (MTSS).

Tässä artikkelissa penikkataudilla tarkoitetaan pääasiassa tätä jälkimmäistä: kipua sääriluun sisäreunassa. Eri säärikipuja on vaikea erottaa toisistaan itse, joten jos et ole varma, mistä on kyse, anna fysioterapeutin tai lääkärin arvioida tilanne.

Vaiva on yleinen. Australialaisessa katsausartikkelissa todetaan, että sitä esiintyy 5–35 prosentilla juoksijoista (Newman ym., 2013).

Miten tunnistat penikkataudin?

Tyypillinen penikkatautikipu tuntuu säären sisäreunassa, useimmiten keskiosassa tai hieman sen alapuolella (Yle, 2016). Harvemmin kipu tuntuu säären etu-, taka- tai ulkopuolella.

Kipu etenee yleensä vaiheittain:

  • Alkuvaiheessa kipu tuntuu vasta liikunnan jälkeen.
  • Myöhemmin se alkaa jo lenkin aikana.
  • Pitkälle edenneessä vaiheessa kipu tuntuu myös levossa.

Ylen haastatteleman UKK-instituutin tutkimus- ja kehittämispäällikön Kati Partasen mukaan kipu on merkki siitä, että kuormitus on jostain syystä liian kovaa. Siksi kipua ei kannata ohittaa.

Onko kyse penikkataudista vai pohjelihasten kivusta?

Paljasjalkajuoksun alussa myös pohkeet kipeytyvät usein, ja pohjekipu voi tuntua säären takaosassa. Yleensä nämä kaksi erottaa toisistaan näin:

PenikkatautiPohjelihasten kipu
Missä tuntuuSääriluun sisäreunassa, keskiosassa tai hieman alempanaPohkeen lihaksessa säären takaosassa
MilloinAluksi liikunnan jälkeen, myöhemmin jo lenkin aikanaYleensä viiveellä, usein vasta seuraavana päivänä
KehitysVoi pahentua, jos kuormaa ei kevennetäHelpottaa yleensä noin viikossa

Pohjelihasten kivusta ja sen viiveestä kerromme tarkemmin artikkelissa miksi pohkeet kipeytyvät paljasjalkajuoksussa.

Aiheuttavatko paljasjalkakengät penikkataudin?

Kengät eivät yksin selitä kipua, mutta liian nopea siirtymä niihin voi laukaista sen. Ylen artikkelissa penikkataudin syiksi mainitaan muun muassa liian kova harjoittelu harrastuksen alussa, yksipuolinen rasitus, virheasennot nilkassa ja lonkassa, lihasheikkoudet myös jalkapöydässä sekä sopimaton harjoitusalusta tai jalkineet (Yle, 2016). Kenkien vaihto voi osua moneen näistä kerralla.

Paljasjalkakengissä vaimennus on vähäinen, joten jalkaterän ja säären lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä. Askellus muuttuu usein myös päkiäaskellukseksi, mikä siirtää kuormaa pohkeille ja säären lihaksille. Jos lenkkien pituus pysyy samana kuin vanhoilla kengillä, kuorma kasvaa kerralla.

Kaksi tutkimusta antaa tästä viitteitä:

  • Englantilaisessa laboratoriotutkimuksessa 20 miesjuoksijaa, joista puolet oli tottunut minimalistisiin kenkiin, juoksi sekä minimalistisilla että tavallisilla kengillä. Sääriluun sisäpuolelle kohdistuva kuormitus oli minimalistisilla kengillä suurempi molemmissa ryhmissä. Esimerkiksi minimalistisiin kenkiin tottumattomilla juoksijoilla kuormitus oli 1,36 kertaa kehonpaino, kun se tavallisilla kengillä oli 1,10 kertaa kehonpaino. Mallinnettu rasitusmurtuman todennäköisyys ei kuitenkaan eronnut merkitsevästi (Sinclair & Taylor, 2025). Tutkimus ei mitannut penikkatautia vaan sääriluun kuormitusta.
  • Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa 19 juoksijaa siirtyi Vibram FiveFingers -kenkiin 10 viikon aikana, ja 17 jatkoi tavallisilla kengillä. Magneettikuvauksessa 10:llä Vibram-ryhmän juoksijalla näkyi lisääntynyttä luuydinturvotusta ainakin yhdessä jalkaterän luussa (Ridge ym., 2013). Kyse oli jalkaterän luista, ei säärestä, mutta periaate on sama: luu tarvitsee aikaa sopeutua uuteen kuormaan. Tutkijat suosittelivat siirtymään hyvin hitaasti ja vähitellen.

Kokemuksen perusteella ongelma on useimmiten siirtymän tahti eikä kenkä itsessään. Maltillisen aloituksen ohjeet löydät ensimmäisten paljasjalkakenkien oppaasta.

Kenellä riski on suurempi?

Penikkataudin riskitekijöitä koonneessa meta-analyysissa riski oli suurempi seuraavissa ryhmissä (Newman ym., 2013):

  • Aiemmin penikkataudin sairastaneet: noin 3,7-kertainen riski.
  • Vähemmän kokeneet juoksijat: vähäisempi juoksukokemus liittyi suurempaan riskiin.
  • Naiset: noin 1,7-kertainen riski miehiin verrattuna.
  • Painoindeksi ja holvikaari: suurempi painoindeksi ja holvikaaren voimakkaampi madaltuminen kuormituksessa liittyivät suurempaan riskiin.
  • Tukipohjallisia aiemmin käyttäneet: noin 2,3-kertainen riski.

Viimeinen kohta ei tarkoita, että tukipohjalliset aiheuttaisivat penikkatautia. Mahdollinen selitys on, että pohjallisia ovat käyttäneet ne, joilla on ollut jalkavaivoja jo valmiiksi. Kyse on yhteydestä, ei syy-seuraussuhteesta.

Aloittelijalle tärkein viesti on tämä: jos juoksu on uutta ja kengätkin ovat uudet, kuorma kasvaa kahdesta suunnasta yhtä aikaa. Silloin maltti kannattaa.

Mitä teet, kun sääri kipeytyy?

Kevennä kuormaa heti, mutta liikkumista ei tarvitse lopettaa kokonaan. Kun kipu kertoo liian kovasta kuormituksesta, kuormitusta kannattaa vähentää ajoissa.

Näin kevennät:

  • Lyhennä lenkkejä tai pidä muutaman päivän tauko juoksusta.
  • Vaihda osa lenkeistä vanhoihin kenkiin. Paljasjalkakenkiä ja tavallisia kenkiä voi käyttää rinnakkain siirtymävaiheessa, katso paljasjalkakengät ja tavalliset kengät sekaisin.
  • Valitse pehmeämpi alusta, kuten metsäpolku asfaltin sijaan.
  • Korvaa juoksua muulla liikunnalla, esimerkiksi pyöräilyllä tai uinnilla, jos ne eivät kipeytä säärtä.

Itsehoidoksi Ylen artikkelissa mainitaan kipeän kohdan rullaaminen tennispallon päällä ja kylmähoito, kuten jääpalahieronta. Hieronta voi helpottaa oloa, mutta se hoitaa oiretta eikä syytä, muistuttaa urheiluhieroja Juha Pääkkönen samassa artikkelissa. Ylen mukaan jalkojen virheasentoja voidaan hoitaa myös pohjallisilla, ja niiden tarpeen voi arvioida fysioterapeutti.

Pehmeä metsäpolku sopii juoksuun palaamiseen

Miten palaat juoksuun?

Palaa juoksuun vasta, kun sääri ei kipeydy arjessa eikä kevyen kävelylenkin jälkeen. UKK-instituutin Kati Partasen mukaan hyvä lopputulos saavutetaan usein muutamassa viikossa, kun kipuun puututaan ajoissa (Yle, 2016).

Näin etenet:

  1. Aloita lyhyillä, rauhallisilla lenkeillä ja pehmeällä alustalla.
  2. Seuraa säärtä lenkin aikana ja seuraavana aamuna. Jos kipu tulee takaisin, palaa edelliselle tasolle.
  3. Lisää kestoa vähitellen, vasta kun edellinen määrä ei tunnu säärissä.
  4. Lisää paljasjalkakenkien osuutta asteittain. Pidä aluksi vanhat kengät mukana kierrossa.
  5. Vahvista jalkateriä ja pohkeita esimerkiksi varpaille nousuilla ja paljain jaloin kävelyllä kotona.

Valmis runko etenemiselle löytyy aloittelijan treeniohjelmasta. Jos penikkatauti iski heti ensimmäisten viikkojen aikana, on hyvä palata ohjelmassa muutama viikko taaksepäin.

Voiko tekniikka keventää säären kuormaa?

Saattaa, mutta tutkimusnäyttöä penikkataudin osalta on vähän. Kokemuksen perusteella lyhyt ja kevyt askel, jossa jalka osuu maahan kehon alle, tuntuu monesta säärille kevyemmältä kuin pitkä, kauas eteen kurottava askel.

Kannattaa kokeilla:

  • Lyhennä askelta ja nosta askeltiheyttä hieman.
  • Juokse hiljaa. Kokemuksen mukaan kova töminä kertoo usein raskaasta askeleesta.
  • Älä pakota päkiäaskellusta. Jos pohkeet ja sääret väsyvät, keskijalka-askellus voi olla luontevampi.

Puhelimella kuvatun videon avulla voit arvioida tekniikkaasi oppaan näin arvioit juoksutekniikkasi itse ohjeilla.

Milloin kannattaa hakeutua ammattilaisen arvioon?

Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, kuten lääkäriin tai fysioterapeuttiin, jos:

  • kipu tuntuu levossa
  • kipu ei helpota parissa viikossa, vaikka olet keventänyt kuormaa
  • kipu on terävä ja paikallistuu yhteen kohtaan luussa
  • säären alueella on turvotusta tai jalka puutuu tai pistelee rasituksessa
  • ontut kävellessäkin

Ylen artikkelin mukaan pitkään jatkuessaan penikkatauti voi johtaa rasitusmurtumaan säären alueella (Yle, 2016). Siksi pitkittynyttä kipua ei kannata juosta läpi. Leikkaus on Ylen mukaan viimeinen keino, kun muut on jo kokeiltu.

Tämä artikkeli perustuu kokemukseen ja julkaistuihin lähteisiin, eikä se korvaa ammattilaisen arviota.

Usein kysytyt kysymykset penikkataudista

Aiheuttavatko paljasjalkakengät penikkataudin?

Kengät eivät yksin selitä kipua. Liian nopea siirtyminen paljasjalkakenkiin voi kuitenkin kasvattaa säären lihasten ja luun kuormaa nopeammin kuin ne ehtivät sopeutua. Siirry vähitellen ja käytä aluksi myös vanhoja kenkiä.

Miten tunnistan penikkataudin?

Tyypillisesti kipu tuntuu säären sisäreunassa, keskiosassa tai hieman alempana. Aluksi se tuntuu liikunnan jälkeen, myöhemmin jo liikunnan aikana. Jos et ole varma, mistä kipu johtuu, anna ammattilaisen arvioida tilanne.

Voiko penikkataudin kanssa juosta?

Kipeällä säärellä juoksua kannattaa keventää selvästi tai pitää tauko. Pyöräily tai uinti voi korvata juoksua, jos se ei kipeytä säärtä. Jos kipu tuntuu levossa ja pitkittyy, älä juokse vaan pyydä ammattilaisen arvio.

Kauanko penikkatauti kestää?

Kun kipuun puututaan ajoissa, hyvä tulos saavutetaan usein muutamassa viikossa (UKK-instituutti, Yle 2016). Pitkittynyt penikkatauti voi kestää kauemmin, joten ota yhteyttä ammattilaiseen, jos kipu ei helpota.

Milloin penikkataudin takia pitää mennä lääkäriin?

Hakeudu arvioon, jos kipu tuntuu levossa, on terävä ja pistemäinen luussa tai ei helpota parissa viikossa kevennyksestä. Pitkittyessään penikkatauti voi johtaa rasitusmurtumaan.

Lähteet

Lue myös

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Yleistä paljasjalkakengistä

Juoksijan polvi

Voiko paljasjalkajuoksu helpottaa juoksijan polvea? Kokoamme lukijoiden kokemukset ja tutkimustiedon; pitkittyneessä vaivassa käänny ammattilaisen puoleen.

28.5.2026
Yleistä paljasjalkakengistä

Paljasjalkakenkien pesu, puhdistus ja hajunpoisto

Näin peset paljasjalkakengät koneessa tai käsin ja poistat bakteerien aiheuttaman hajun. Mukana omat pesuohjeet Vibramille, Merrellille, Feelmaxille ja Vivolle.

9.6.2026